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1. 간병 노동과 근골격계 질환 위험

환자 부축, 휠체어 이동, 체위 변경, 기저귀 교체 등 무거운 신체를 반복적으로 들어 올리는 간병 업무는 요추 염좌, 허리 디스크, 손목 터널 증후군, 회전근개 파열 등 직업성 근골격계 질환에 노출되기 쉽습니다. 간병사 본인의 건강이 유지되어야 환자에게도 양질의 케어가 제공될 수 있습니다.

2. 환자 이동 시 신체역학 4대 원칙

• 기저면 넓히기: 환자를 들어 올릴 때 양발을 어깨너비 이상으로 넓게 벌리고, 앞뒤로 교차하여 안정된 지지 기반을 만듭니다.
• 허리가 아닌 무릎 굽히기: 허리를 구부려 힘을 주면 요추에 하중이 10배 이상 집중됩니다. 반드시 무릎과 고관절을 굽혀 앉은 자세에서 허리를 꼿꼿이 편 채 다리 힘으로 일어납니다.
• 환자를 몸에 최대한 밀착: 환자와 내 몸의 거리가 멀수록 회전 모멘트가 커져 관절에 무리가 갑니다. 환자를 가슴 안쪽으로 최대한 당겨 밀착시킨 후 이동합니다.
• 허리 비틀기 금지: 방향을 바꿀 때는 상체만 돌리지 말고, 발 전체를 움직여 몸의 중심 축을 함께 회전시킵니다.

3. 일과 전후 5분 스트레칭 루틴

1. 고양이-소 자세 (척추 이완): 네발기기 자세에서 숨을 들이쉬며 등을 오목하게 펴고, 내쉬며 등을 둥글게 말아 올려 척추의 긴장을 풀어줍니다.
2. 이상근 및 둔근 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 천천히 앞으로 숙여 엉덩이 깊은 근육을 늘려줍니다.
3. 손목 신전근 스트레칭: 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 바깥을 향하게 한 뒤, 반대쪽 손으로 손가락을 몸 쪽으로 부드럽게 당겨 15초간 유지합니다.